มาทำความรู้จักวิตามิน C กินอย่างไรถึงถูก

เอ่ยถึงวิตามินซี ทุกคนจำเป็นต้องรู้จักและก็ทราบถึงประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากมันแน่ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการสร้างภูมิคุ้มกัน


ปกป้องหวัดต่างๆที่สำคัญเป็น คุณประโยชน์เพิ่มความแจ่มชัดใสให้ผิวอีกด้วย แต่การทานนั้นควรต้องให้เหมาะสมกับร่างกาย บางบุคคลมีปัญหาสุขภาพก็ไม่สามารถที่จะทานเท่าผู้ที่สุขภาพธรรมดาได้ จำเป็นต้องทานในประมารที่เหมาะสมกับร่างกายอีกด้วย

พวกเราควรจะทานวิตามินซีจำนวนเท่าใด

ในศาสตร์ของการรอวัย ควรจะทานวิตามินซีให้ได้วันละ 1000 มก.ต่อวัน จะช่วยเรื่องสร้างเสริมภูมิต้านทานแล้วก็บำรุงผิวพรรณ แต่ว่าในทางคนที่เจ็บป่วยหรือมีโรคแล้วก็ภูมิแพ้หลายครั้ง ควรจะทานวิตามินซี 2000 ไม่ลลีกรัมต่อวัน หรือมากยิ่งกว่านั้นขึ้นกับร่างกายของแต่ละบุคคล หากต้องการรู้ว่าร่างกายตัวเองสามารถรับวิตามินซีได้เท่าไรต่อวัน ควรจะตรวจขอคำแนะนำกับหมอที่ชำนิชำนาญ

รู้จักวิตามินซีแบบอย่างต่างๆว่าไม่เหมือนกันยังไง

-แบบอัดเป็นเม็ด ชนิดนี้ทั่วๆไปจะมีตั้งแต่ว่า 25-1000 มก. แต่ว่าขนาดมาตรฐานทั่วๆไปเป็น 500 แล้วก็ 1000 มก. จะดีถ้าเกิดเลือกทานที่บอกว่า Buffered,Sustained release หรือ Slow release วิตามินต่างๆจะปลดปล่อยจากตัวยาช้าๆเบาๆละลายออกฤทธ์ได้นานขึ้น อีกทั้งไม่ระคายกระเพาะ แม้กระนั้นไม่ได้แตกต่างจากวิตามินที่ปลดปล่อยออกมาโดยทันที

-แบบอมเป็นเม็ด มีจำนวนตั้งแต่ 25-500 มก. สำหรับคนที่เกลียดชังกลืนยาที่เป็นเม็ดๆแต่ว่าก็มีข้อควรตรึกตรองเป็น การอมวิตามินซีจะสามารถทำให้ฟันบางและก็ผุกร่อนลงได้

-วิตามินแบบบด

จะมีจำนวนวิตามินโดยประมาณ 30 มก. โดยมากสร้างขึ้นเพื่อเด็ดกินได้ แม้กระนั้นก็ต้องระมัดระวังเรื่องของน้ำตาลที่บางทีก็อาจจะมากเกินไปก่อให้เกิดฟันผุขึ้นได้

-วิตามินแบบเม็ดฟู่

ชอบมาในจำนวน 500 หรือ 1000 มก. การทานเป็นจำเป็นต้องนำไปละลายน้ำให้เป็นฟอง ไม่อาทิเช่นโน่นก๊าซที่ฟู่ขึ้นมาอาจส่งผลให้กำเนิดอาการแน่นท้องภาพข้างหลังได้ เหมาะกับคนที่กลืนยามิได้ หรือคนแก่ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการดูดซึม

-วิตามินซีในแค็ปซูล

มีนานัปการอีกทั้งแค็ปซูลแบบนุ่มแล้วก็แบบแข็ง มีจำนวนวิตามินโดยประมาณ 500 มิลลิกรัม ดีเลิศเป็นกลืนง่ายสบายคอกว่าจำพวกอื่น

-วิตามินซีแบบฉีด

จะอยู่ที่ 500 มิลลิกรัม เหมากับคนที่ปรารถนาคุ้มครองหวัดมากมายๆการฉีดควรจะขอคำแนะนำหมอก่อนเข้าฉีด ออกฤทธ์เร็ว ร่างกายซึมซับไปใช้ได้โดยทันที ไม่ต้องผ่านการย่อยของอาหาร

เลือกจำพวกของวิตามินซีเช่นไรให้เหมาะสมกับตัวเราเอง รวมทั้งควรจะทานอย่างไร

แม้อยากได้ทานเพื่อผิวสวย สร้างเสริมคอลลาเจนให้ดีแข็งแรง ผ่องแผ้วขาวใส จะต้องทาน 1000 มิลลิกรัม ต่อวันขึ้นไป ซึ่งจะมากยิ่งกว่าการทานแบบปกป้องหวัด รวมทั้งวิตามินควรจะมาจากธรรมชาติ

Author: Andrew White